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Verstopfung, auch Obstipation genannt, ist eine häufige Verdauungsstörung, bei der der Stuhlgang seltener als dreimal pro Woche stattfindet und oft mühsam ist. Die Ursachen sind vielfältig und reichen von einer ballaststoffarmen Ernährung über zu geringe Flüssigkeitsaufnahme bis hin zu Bewegungsmangel und Stress. In den meisten Fällen können einfache Änderungen des Lebensstils bereits eine große Hilfe sein.
Eine der wichtigsten Maßnahmen ist die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe, wie sie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse vorkommen, erhöhen das Stuhlvolumen und machen es weicher. Flohsamenschalen sind hier besonders effektiv. Sie quellen im Darm stark auf und regen so die Darmbewegung (Peristaltik) an. Wichtig ist, bei der Einnahme von Flohsamenschalen oder anderen Ballaststoffen immer reichlich zu trinken, damit sie ihre Wirkung entfalten können.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer Schlüssel zur Anregung der Verdauung. Schon ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten kann die Darmtätigkeit in Schwung bringen. Achte zudem auf ein gutes Trinkverhalten von mindestens 1,5 bis 2 Litern Wasser oder ungesüßtem Tee pro Tag. Auch probiotische Lebensmittel können im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung dazu beitragen, die Darmflora zu unterstützen und die Verdauung zu regulieren.
