Ashwagandha (Withania somnifera), auch als Schlafbeere oder indischer Ginseng bekannt, ist eine der wichtigsten Pflanzen in der ayurvedischen Medizin. Als Adaptogen hilft es dem Körper, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Wurzeln und Blätter der Pflanze enthalten eine Vielzahl von bioaktiven Verbindungen, darunter Withanolide, die für die meisten der gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind. Die bekannteste Wirkung von Ashwagandha ist seine Fähigkeit, Stress und Angst abzubauen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senken kann. Dies führt zu einem Gefühl der Ruhe und Entspannung. Ashwagandha kann auch die Schlafqualität verbessern, indem es hilft, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Neben seiner stressreduzierenden Wirkung hat Ashwagandha auch positive Effekte auf die kognitive Funktion. Es kann die Gedächtnisleistung und die Konzentration verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha die sportliche Leistungsfähigkeit steigern kann, indem es die Muskelkraft und Ausdauer erhöht. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ashwagandha das Immunsystem stärken und entzündungshemmende Eigenschaften haben kann. Ashwagandha ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Extrakte. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Konzentration des Extrakts, liegt aber häufig zwischen 300 und 600 mg pro Tag. Es wird oft empfohlen, Ashwagandha über einen längeren Zeitraum einzunehmen, um die volle Wirkung zu entfalten. Beim Kauf sollte auf einen standardisierten Extrakt geachtet werden, der einen hohen Gehalt an Withanoliden aufweist, wie zum Beispiel der patentierte KSM-66 Extrakt.
